mc na prostych nogach

[...] myślę właśnie o przysiadach bez obciążenia tylko dla 'rozruszania' kolana, jakieś maszyny delikatnie i w zależności od tego jak staw będzie reagował powolutku postaram się modyfikować na coraz 'normalniejszy' plan. Chciałbym dodać mc na prostych nogach na bardzo delikatnych cieżarach za jakieś dwa miesiące, jak wzmocnię trochę prostowniki.

[...] spore uda, wiec spokojnie dwa na czworo, jedno na dwu mi wystarcza. A i tak rosną jak się patrzy. Nie przesadzałbym też w gościa przypadku z tą ilością, zwłaszcza z MC na prostych nogach. Przysiady i ten mrtwy ciąg na jednej sesji troche mu się mogą dać we znaki. Dla Ciebie taki trening może być optymalny dla niego przy jego stażu nie byłbym [...]

[...] Uginanie ramion z sztangą 4x 8-6 Sztrugsy 4s Push 2 siła: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wyciskanie zołnierskie 4x 8-6 Wyciskanie wąsko 3x10 Brzuch 2s Wspięcia 3s Pull 2 hiper: MC na prostych nogach 4x12-8 Podciaganie na drazku 4xmax Wioslowanie 3s -dropset 10-8 Unoszenie w bok 4x10 Uginanie ramon z supinacją 3 - dropset 10-8 Sztrugsy 4s Tak po korektach [...]

[...] płasko 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Box przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy 30/30/30 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z [...]

No łydek nie robię. Wiem wiem w poniedziałek mam najcięższy trening. Robię MC na prostych nogach dlatego mam do nog jako dodatkowe ćwiczenie. A że w przysiadach bardzo pracuja prostowniki pleców to MC jeszcze doj**ie ze jest ogien i pod koniec treningu wracam na kolanach do domu...

[...] grupy - plecy nogi. NIe kombinuj. Trening push przysiad ze sztangą na barkach, wycisk poziom, push pull lub wyciskanie siedząc wycisk wąsko lub dipsy. Kolejny pull mc na prostych nogach, wiosło, drążek, high pull coś na bica. Kolejne dwa zmiana że mc klasyk i przysiad przedni zamiast high pull szrugsy. A co do ciężarów w podstawowych [...]

[...] mniej niz po poprzednich treningach dzisiaj robilam nogi rozgrzewka rowerka 10 min wykroki chodzone 4 serie/10 krokow/5kg na reke 2/10/12 przysiady 40/8 50/6 60/4 MC na prostych nogach 32/8 32/6 32/6 uginanie nog lezac 6 sztabek/10p 8/6 suwnica 55/10 70/8 lydki( wyciskanie podeszfowe) 3s/85kg/20p brzuch sklony z linka 5 sztabek/15p 6/12 7/8 [...]

[...] 2.Prostowanie nóg siedząc 12,10,8,8, daj na koniec treningu czworogłowego, daj 3 s 3. I nie wiem co jeszcze bo nie mam żadnych maszyn przysiady frontalne np. dodaj mc na prostych nogach - 3s Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,6 sprzed głowy daj, 3s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 3.Wznosy ramion ze [...]

po dzisiejszym treningu: nogi + przedramię n: przysiady ze sztanga 8/6/4/2/2 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg mc na prostych nogach 10/10/10/10 - 50kg wspięcia na palce 15/15/15/15 ośle wspięcia 15/15/15/15 p: uginanie nachwytem 4x12-15 - 5 kg uginanie podchwytem 4x12-15 - 10kg sztanga 2x max - 20 kg Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-03-16 [...]

[...] 12-10 Martwy ciąg - 3 serie 12-10-10 Szrugsy- 3 serie Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10 Wspięcia stojąc - 3 serie 12 - 10 Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 3s MC na prostych nogach 3s// z przysiadami daj wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej sztanga -3 serie 12-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy -2 serie 12-10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] - 88,5 -- 88,5 -- 89,5 udo - 50 -- 49 -- 50 łydka - 30,5 -- 29,5 -- 29,5 Zastanawiam się, czy nabieranie wody podczas @ da się ograniczyć do zera. Chyba nie... B 1.MC na prostych nogach 3x8-15 powtórzeń 15kg/ 11*25kg/ 9*35kg 15*10kg/ 12*20kg/ 9*30kg Mimo, że nie są to jakieś znaczne ciężary -ciężko 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 3 x [...]

[...] coś toleruję, a już pewne połączenie zupełnie nie. Ciężki żywot z tym brzuchem#-P *** I wyszło tak w końcu, że trening nie skończyłam. Przez brzuch, ot co@-| B 1.MC na prostych nogach 4x12-10 powtórzeń 25kg/ 30kg/ 11*35kg/ 4*45kg 25kg/ 30kg/ 9*35kg/ 5*35kg Zamiast wziąć do porządku 40 kg, wzięłam 45 kg – ale ciężko się myślało po tym [...]

[...] roztrenowanie. Na razie będę na luzie ćwiczyć, serie zmniejszam do dwóch, powtórzenia zwiększam do 15.:-PP Za 2 tygodnie 25.01 ruszam z nowym planem. ;-) B 1.MC na prostych nogach 4x12-10 powtórzeń 27,5kg/ 8*32,5kg/ 9*30kg/ 8*30kg 25kg/ 30kg/ 11*35kg/ 4*45kg 25kg/ 30kg/ 9*35kg/ 5*35kg 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 4 x 8 [...]

Niby małe hantelki, a mnie zmęczyło. Chcąc nie chcąc pilnuję bardzo techniki. Mis, to ja już wiem, czemu Ty lubisz taki trening\-) B 1.MC na prostych nogach 12,5kg/ 20*17,5kg 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 7kg/ 9*9kg 3. Goblet Squat Cc/ 11*(1kgx2) 4. Dumbbell Shoulder Press (2kgx2)/ 11*(4kgx2) 5. RDL na 1 nodze 6*cc/ 4x*cc [...]

Witam wszystkich dzis po dluzszej przerwie wracam do treningu nog: -wykroki chodzone z hantalmi 3x15 na noge -fronty 10-10-8-8-6 -wyprosty nog w siadzie 4x25 -mc na prostych nogach z hantlami 5x15 -wspiecia na palce stojac 4x25 -wspiecia na palce siedzac sztanga na kolanach 4x25 I po tym treningu za to ze mialem dluzsza przerwe w treningu nog ze [...]

Nogi 1.Przysiady ze sztanga na karku 7x20,15,12,10,6,3,1 2.Wykroki chodzone z hantlami 4x10 na kazda noge 3.Wyprosty nog w siadzie 4x25 4.Uginanie podudzi lezac na lawce 4x15 5.MC na prostych nogach 4x15-12-10-8 6.Wspiecia na place stojąc 4x25 7.Wspiecia na palce siedząc 4x25

[...] sztangi na lawce poziomej 3s barki wyciskanie hantli 2s biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s triceps pomki na poreczach 2s B nogi mc na prostych nogach 3s plecy wioslowanie sztanga 3s klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s barki Wyciskanie sztangi z za glowy 2s biceps Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] niepisze bo niewiem ile jest na stosie na wyciągu) trening przedramion trening udany pompa fajna, ciężko było włożyc nogi do spodni był planowany na koniec jeszcze mc na prostych nogach ale już musiałem się spieszyć zaraz zjem śniadanie bo dopiero wstałem: chleb razowy+twaróg+rodzynki+miód zdjęcia będą ale wiecie blady jestem dywan jeszcze [...]

Od dwóch tygodni ćwiczę mc na prostych nogach. Wcześniej ćwiczyłem prostowniki grzbietu na ławeczce (prostowanie tułowia z talerzem). Czuję różnicę w napompowaniu mięśni.

[...] powtórzenia i efekty są zaj**iste :-D Przysiad ze sztangą 8x 65kg/ 8x 75kg/ 8x 85kg/ 8x 90kg Wykroki 10x 37kg - 4 serie, 10 powtórzeń na nogę, łącznie po 20 w serii Mc na prostych nogach 10x 65kg/ 10x 75kg/ 10x 85kg/ 8x 95kg Uginanie nóg leżąc 12 x50kg - 3serie Wspięcia na palce stojąc 15x 60kg/ 15x 70kg/ 15x 75kg/ 15x 80kg dodatkowo bieżnia [...]